2 w tygodniu

[...] tylko do wprowadzenia to WODYN i WUCHTA34 byliby mniejsi :D Spokojnie poczytaj o FBW, zrób sobie 15/10/5 i lecisz, leci masa, fat, siła i wszystko co chcesz. Mięśnie rosną do 48h czyli ćwicząc raz klatkę w tygodniu mięśnie rosną Ci przez 2 dni z 7. ^^ Ale jak nie chcesz nas słuchać to rób po swojemu. PS. Dieta to 60% sukcesu, 20% to trening. :)

Diete mam masówke ułożoną z pomocą forumowiczów. Póki co dalej chyba ciągne masę tylko dorzuce 1/2 razy aero w tygodniu żeby nie zalewało

Witam po 2 miesiacach. ćwiczyłem FBW przez ten okres, trzy razy w tygodniu. Zszedłem do wagi 77-78 kg. Jak trening aktualnie mi polecacie. Szczególnie miałbym na względzie poszerzenie obręczy barkowej, gdyż natura nie obdażyła mnie zbyt hojnie. :)

zadałem konkretne pytanie. trenuje 2 lata systematycznie 4 razy w tygodniu wiec początkujacy nie jestem ale pytam sie czy kreatyna jest potrzebna czy nie do samej diety. chodzi mi aby wzrosła siła. czy może lepszy stack od krety zwykłej?

Zrezygnuj ze slodyczy. Nie nastawiaj sie na wybrane boje, prawie zawsze jest tak, ze to co chcemy zeby szlo, przewaznie nie idzie. Nie przejmuj sie drazkiem, bujaj, kop, oszukuj, tylko aby wyrobic zakladana ilosc powtorzen. Dodaj aero: po kazdym treningu + 1-2 razy w tygodniu. Rob swoje.

Witam trenuje juz kolo 7mc i nadal mam małego bicepsa co myślicie o takim treningu ? uginanie ramion ze sztangą 3s 12-15p uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12-15p tylko nie wiem ile razy trenować w tygodniu 2 czy 3 ? ?

[...] Celem rehabilitacji którą opisujesz jest wyciągniecie kasy od NFZ, dobro pacjenta jest mniej ważne. Właściwa fizjoterapia to ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty 2-3 razy w tygodniu przez tygodni np. 6. Potem rzadziej, ćwiczenia bardziej samodzielnie, rzadsze wizyty. Ostatnie ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty to np. kopanie piłki itp. [...]

Witam trenuje juz kolo 7mc i nadal mam małego bicepsa co myślicie o takim treningu ? uginanie ramion ze sztangą 3s 12-15p uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12-15p tylko nie wiem ile razy trenować w tygodniu 2 czy 3 ?

mówi że 2-3 treningi w tygodniu wg mnie po prostu jeszcze nie poznaliśmy jego potencjału a tak naprawdę pudzian zostanie mistrzem świata i nie ma chvja fiedora złamie kvtasem jak będzie chciał... niech tylko jeszcze z rok potrenuje zresztą zobaczymy po walce z timem bo to będzie pierwszy prawdziwy sprawdzian

[...] -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA:bedzie -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:tego to nie wiem;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. [...]

[...] -klatka: 102 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: trzy razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Redukcję jako taką nie , 2 razy w tygodniu dodaje aero i wystarczy . Przymasować , i poprawić rekordy ; )

[...] -białko:3g -węglowodany:tyle ile powinno -tłuszcz:tyle ile powinno 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,prolongatum,winstrol,a druga na samym m-drolu 8. TRENING:3 w tygodniu 9. CEL CYKLU:suchy miesien,masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3m-ce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani jedno ani drugie 13. [...]

Witam. Ja mam wyciąg marbo prezentowany na filmiku i jestem zadowolony. ćwiczę na nim 2 razy w tygodniu z obciążeniem około 80kg i nic się z nim nie dzieje. Nie wiem jak może połamać się wyciąg, ja zamontowałem go stopą dolną przy samej ziemi i nic nie ma prawa się połamać !

firma bardzo dobra osobiscie mam jeden z ich najtanszych modelów i po roku zero zmian we własciwosciach butów zero rozklejania itp itd a mam mizuno thunder 5. Ogolnie firma godna polecenia przy czym jesli grasz duzo ( codziennie albo wiecej niz 3 razy w tygodniu) to polecam kupic tansze buty ale 2 pary :)

[...] ankiete a odnosnie tego co napisales to za duzo jest tu treningu aerobowego zdecydoj sie albo aeroby po treningu albo HIIT.Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym zacznij od - 300 kcal.Brzuch trenoj normalnie 2 razy w tygodniu.BCAA jak najbardziej do tego mozesz kupic witaminy i mineraly oraz omega-3 ale to zalezy czy masz duzo kasy

ćwicz 2/3 razy w tygodniu i bedzie ok

LIONS 10 porcji przy treningach 3 razy w tygodniu tj 3 tygodnie 2 puchy i masz na okres np cyklu kreatynowego.

mafio.kox, i jeśli tak jesz to bardzo dobrze, żeby rozwijać siłe dynamiczną to wystarczy ja tak robię i czuję się dobrze na siłowni, i na efekty nie narzekam rób 1-2 x w tygodniu siłke, 3 x KB, i jeśli chcesz to zacznij biegać

Czyli musialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu z odstepami np. pon sroda piatek ? I jeden raz dziennie po iles powtorzen ? np 3x25 pompki z 2 min przerwa po nich : 70x3 brzuszki z przerwami 20x4 hantel z przerwami Z podciagania narazie nici bo nie dysponuje drążkiem